想靠跑步减肥却失败 多与6个原因有关

网易体育6月28日报道：

(资料图片仅供参考)

通过跑步之类的有氧运动进行减肥，是一个正确的选择。但是，并不是所有人都能实现减肥目标，有的人甚至不减反增。那么，跑步减肥失败的原因都有哪些呢？

跑步减肥失败的原因

高估燃烧的热量

虽然跑步会出汗，感觉很累，但跑步所消耗的热量并没有人们想象的那么高。而且，很多穿戴设备，像运动手表之类的，对消耗的热量值往往也会高于实际消耗。这就会导致跑者过度补给能量，甚至跑后补给的能量高于消耗的热量，这样是不可能实现减肥的。

饮食量记录不精确

实现减肥不能只依赖跑步，还要对饮食进行控制。为了减掉1斤的体重，跑者需要3500卡路里的热量差才能实现。也就是说，跑者即使坚持健康饮食，也要控制摄入量，能满足身体运动的需求即可，而且要保持摄入的热量小于消耗的热量。跑者要养成写饮食日志的习惯，

其他时间静止不动

跑步的时候拼尽全力，其他时间就静止不动了，这是多数跑者的通病。长时间的静坐不动只抵消跑步带来的益处，久而久之让减肥效果消失，甚至适得其反导致体重增加。在非跑步时间内，尽可能的保持身体处在动的状态。

跑后缺乏能量补给

虽然减肥需要节食，但跑步结束之后的能量补给不可少。因为身体能量不足时，是无法以最佳状态进行跑步的，减肥效果会大打折扣。跑后15-30分钟内补充一些碳水化合物和蛋白质，有利于肌肉的修复和再生，为下一次跑步做好准备。

跑步形式过于单一

如果跑者长期在一条线路、以固定的速度进行跑步，身体很容易产生适应性，减肥便会进入停滞期。跑者需要尝试不同的训练形式，包括间歇跑、长跑、冲刺跑、斜坡跑、节奏跑等，让身体时刻感受到挑战。

饮食限制过于严格

如果对饮食摄入限制过于严格，会导致体内的能量严重不足，身体就会进入自我保护模式，导致新陈代谢率下降，减少能量消耗，运动效果和减肥效果都会受到影响。

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